3 Yogaposen für einen entspannten Feierabend
Langer Tag im Office und keine Energie mehr, um zum Yoga zu gehen? Dann versuch doch mal diese drei entspannenden Yogaposen, um gelassen in den Feierabend zu starten. Zeitaufwand etwa 5-10 Minuten (natürlich gerne auch länger). Zieh dir etwas Bequemes an, roll deine Yogamatte aus und los geht’s:
Yogapose im Liegen mit angezogenem Bein
Komme in die Rückenlage mit aufgestellten Beinen, lass die Knie aneinander kippen und atme erstmal mit geschlossenen Augen einen Moment lang ein und aus. Entspanne dein Gesicht und nimm dir einen Augenblick, um bewusst anzukommen.
Dann ziehe ein Bein zu dir und lass das andere ausgleiten. Der Hinterkopf bleibt auf der Matte. Entscheide selbst, ob du die Haltung eher aktiv (geflexter Fuß des ausgestreckten Beins, angewinkeltes Bein wird aktiv gegen den Oberkörper gezogen) oder passiv (Füße entspannt und zu ziehst das angewinkelte Bein nicht so stark zu dir) ausführen möchtest. Bleibe hier einen Augenblick und wechsle dann die Seiten.
Du kannst auch in der Haltung variieren und z.B. vom angewinkelten Bein den Fuß im Wechsel pointen und flexen, den Fuß kreisen lassen oder auch das angewinkelte Knie kreisen.
Yogapose zur Hüftöffnung
Entspannte Happy Baby Pose Variante: winkle deine Knie an, sodass du deine Füße von außen greifen kannst. Lass deine Fersen zum Po und die Knie seitlich am Körper Richtung Erde sinken; kein Ziehen, kein Drücken. Halte die Pose so lange, wie es dir gut tut. Alternativ kannst du auch die Fußgelenke oder Unterschenkel greifen. Hinterkopf und Schultern bleiben auf dem Boden.
Liegender Schmetterling mit Bolster
Deine Abschlusshaltung, die du gerne auch einen Moment länger halten kannst als die beiden vorangegangenen Yogaposen: der liegende Schmetterling (wahlweise mit Unterstützung eines Bolsters).
Bringe die Füße zusammen, sodass die Knie zu den Seiten kippen. Wähle einen Abstand der Füße zum Gesäß, der für deine Hüfte und Knie angenehm ist. Bringe deine Hände entweder auf den Bauch oder lege die Arme neben dem Körper ab.
Die Yogapose funktioniert natürlich mit Bolster oder aber auch ohne. Wenn du kein Yoga Bolster hast, kannst du auch Kissen unterlegen oder Decken, um den Oberkörper etwas höher zu bringen. Auch deine Oberschenkel können mit Kissen unterstützt werden, falls dir die Hüftöffnung zu intensiv ist.
Konzentriere dich in der Haltung auch hier nochmal auf deine Atmung. Vielleicht magst du die Ausatmung etwas länger ziehen, das hilft zusätzlich beim Entspannen.
Du verbringst deine Tage lange im Sitzen? Dann ist vielleicht auch dieser Blogartikel zum Thema „Bürobeschwerden“ was für dich, in dem ich dir einfache Yogaübungen zeige.
